COMO PARAR DE FUMAR - 10 DICAS GRÁTIS



Parar de fumar não é fácil. Mesmo conhecendo os efeitos nocivos do tabagismo, parar de fumar é uma meta distante para a maioria das pessoas, mas não impossível, todos podem fazê-lo sim. Aqui estão algumas dicas grátis que podem ajudar você a parar de fumar de vez e para sempre:


1- Defina uma data para começar. Você deve parar de fumar completamente naquele dia. Se desejar, nos dias anteriores , pode reduzir o consumo de cigarros gradativamente até o dia de parar por completo.


2- Comunique sua decisão para sua família e aos amigos.

3- Livre-se de cigarros e cinzeiros, e limpe tudo que tem cheiro de cigarro em sua casa: roupas, móveis, cortinas, etc


4- Retire os cigarros e cinzeiros de carro, e substitua por balinhas sem açúcar.

5- Identifique os momentos que mais sente vontade de fumar. Pode ser depois da refeição, enquanto assistia TV, quando você toma café ou álcool, quando você está estressado(a), etc Pense em outra coisa para fazer naqueles momentos em que você vai querer fumar mais intensamente: fazer chá em vez de café, ir para uma caminhada depois do jantar, etc

6- Altere suas rotinas, isso pode ajudá-lo a parar de fumar. Faça muitas pequenas refeições em vez de três grandes refeições. Sente-se de forma diferente, ou até mesmo em uma cadeira de sala diferente de como era antes.



7- Tenha lanches saudáveis. Com frutas frescas, biscoitos integrais, etc Ao parar de fumar, é normal sentir-se ansioso e sentir vontade de pegar algo na boca.





 


8- Encontre grupos de apoio. Muitos centros de saúde têm programas de apoio para pessoas que querem parar de fumar.

9- Obter informações sobre obter produtos de reposição de nicotina (goma, adesivos, etc), e como eles podem ajudá-lo a parar de fumar.

10- Existem também alguns medicamentos que podem ser úteis par parar de fumar  cigarros , consulte o seu médico.

E, finalmente, não fique desapontado se você falhar, é normal. A maioria das pessoas precisa de pelo menos duas tentativas antes de parar de fumar completamente. .



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