COMO ALIMENTAR-SE CORRETAMENTE DURANTE A AMAMENTAÇÃO



A alimentação no período de amamentação é muito importante para a mãe e o bebê, e é o tempo ideal para estreitar os laços entre os dois, e para amamentar da forma mais saudável é necessário a lactante saber se alimentar corretamente. E, nessa fase, nossa dieta é fundamental para garantir o bem-estar do pequeno, porque os sabores e nutrientes que ingerimos estão indo para o leite materno e consequentemente para o bebê, por isso que é essencial fazer a dieta certa para amamentar. Nesse post vamos explicar como as mães lactantes devem alimentar-se corretamente para amamentar seus bebês.

O aleitamento materno é cheio de benefícios para os bebês, mas para garantir o máximo de saúde é muito importante fazer uma dieta saudável e equilibrada.
É importante saber que quando você amamenta seu bebê é normal sentir fome, em seguida, para produzir o leite seu corpo requer um grande consumo de calorias e nutrientes que devem ser substituídos com o que você come. Mas lembre-se de que, alimentar-se corretamente não deve significar comer mal ou comer muito, mais sim, comer o que certo, saudável e necessário.

  • Idealmente, durante a amamentação você deve fazer cinco refeições ao longo do dia para manter níveis adequados de ingestão calórica e proteica. Três refeições principais e dois lanches lhe permitirá obter todos os nutrientes que seu corpo precisa. Você não deve esquecer de consumir:
  1. Frutas e vegetais frescos
  2. Os alimentos ricos em cálcio
  3. Alimentos ricos em ferro
  4. Alimentos ricos em proteínas
  5. Muitos líquidos, especialmente água, porque ficar hidratada é essencial para produzir mais leite
  6. Para começar o dia com energia é importante fazer um bom café da manhã contendo carboidratos complexos e proteínas. Isso vai ajudar você a ficar devidamente ativada, permitindo a produção de leite e o seu bebê terá os nutrientes de que necessita.

  • É muito importante saber que, independente que esteja com pouco apetite você não deve alterar sua programação e horários de suas refeições, não deve por exemplo saltar o café da manhã pois esta refeição vai ajudá-la a enfrentar a sua rotina do dia com melhor disposição.

  • Mesmo quando você sentir fome durante a amamentação, você deve levar em conta o tipo de alimentos que você come e entender que alguns deles não devem ser consumidos em excesso. Durante a gravidez, o bebê recebeu todos os alimentos que estavam presentes na sua dieta através do cordão umbilical e na amamentação é muito possível que estes mesmos alimentos não lhe causem (ao bebê) nenhum desconforto.

No entanto, alguns produtos contêm ingredientes que podem desencadear alergias no pequeno, por isso recomenda-se a ingestão moderada de forma significativa:

  1. Chocolate e produtos achocolatados
  2. Leite, pois as proteínas do leite de vaca e os seus derivados podem provocar alergias no bebê.
  3. Evite peixes ricos em mercúrio como o tubarão, peixe-espada, cavala, peixe-gato, garoupa, atum voador fresco ou em conserva ou imperador. Escolha peixes ricos em ômega 3, como salmão ou sardinha.
  4. Café e bebidas com cafeína, tente não comer mais de duas xícaras por dia.
Outro detalhe importante que você deve considerar quando você se alimenta no período da amamentação é que, certos alimentos são flatulentos e também podem aumentar a cólica em seu bebê. Isso não acontece sempre, por isso, é importante observar a reação dos pequenos quando você amamentar depois de comer certos alimentos.

Alguns dos alimentos que mais frequentemente causam cólicas são:

- Brócolis
- Couve de Bruxelas
- Repolho
- Leite de vaca
O mesmo vale para os sabores fortes nos alimentos. Pratos feitos com muitos temperos picantes ou com ingredientes como alho, podem alterar o sabor do seu leite e produzir o desconforto do bebê e irritabilidade.

Se você gosta deste tipo de comida, coma uma vez e veja a reação do seu bebê, alguns não são afetados por essas dietas, enquanto outros reagem com desconforto e irritabilidade, por isso vai ser muito fácil de perceber do que o bebê não gostou.

Também é importante continuar ingerindo vitaminas que o seu médico lhe indicou, e manter uma dieta equilibrada, na qual há pouco o excesso de alimentos, tais como doces, bolos ou gorduras saturadas.

Lembre-se que, se você alimentar de forma saudável seu bebê também estará.


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